Erfahren, wie Sie Ihre Wut kontrollieren können, mit einfachen Tipps zur Emotionsregulation und Achtsamkeit. Verbesser dein Wutmanagement für ein harmonischeres Familienleben!

5 Schritte um deine Wut zu zähmen   Es gibt Tage, an denen mein Sohn frühmorgens beginnt, alles blöd zu finden was ich anbiete, sage oder mache. “Wäh, ich will das andere Müsli.” “Ich will jetzt nicht rausgehen!” “Ach, der Dinosaurier soll nicht hier stehen, sondern dort!” “Ach, du sollst nicht die Karte ausspielen, sondern diese!” “Du hast mir die falsche Hose hingelegt!” Spätestens nach 10 solcher Aussagen explodiert in meinem Bauch ein Wut-Feuerwerk. “Kann man dir denn heute gar nichts recht machen?!” Ich schreie, bevor mein denkendes Gehirn kluge Überlegungen anstellen kann. Zuerst passiert die emotionale Reaktion, dann erst folgt das Denken. Leider.  Mein Kind ist aber nur der Auslöser meiner Wut, jedoch nicht der Grund. Das limbische Gehirn ist nicht linear und logisch. Es vernetzt Ereignisse unabhängig von der Zeit. Ereignisse, die ähnlich bewertet werden, schnürt es zu einem Paket. Innere und äußere Bilder ordnet es einem Gefühl und einer Körperempfindung zu. Das limbische System ist ein Frühwarnsystem für gefährliche Situationen. Es verknüpft das jetzige Erleben mit der Vergangenheit. Dies alles läuft blitzschnell und ohne zu denken ab. Wir sind im …

Es gibt Momente, in denen es mir nicht gut geht. Ich habe mir meinen Sicheren Ort erschaffen. Welcher mir in schwierigen Situationen hilft, wieder zurück zu mir selbst zu kommen. Ankerübung – Sicherer Ort Ich liebe das Meer. Deshalb habe ich mir in meiner Fantasie einen Sicheren Ort gebaut. Es ist ein helles Haus direkt am Meer. Es hat riesige Fenster, welche meist offen sind. Alle Möbel sind weiß, auch der Teppich erstrahlt in dieser Farbe. In der Mitte des Raumes steht ein weißes kuscheliges Bett. Wenn ich hier liege, kann ich auf das offene Meer sehen. Es ist türkis. Der Himmel ist blitzblau. Kein Wölkchen zeigt sich am Himmel. Ich sehe auch den einsamen weißen Strand. Das Kommen und Gehen der Wellen bringen mich zurück zu mir selbst. Die Möwen schweben lautlos über den Himmel. Eine warme Brise weht durch das Fenster und streicht über mein Haar. Das Meer in meinem Kopf ist meine Ruhequelle. Und sie ist jederzeit abrufbar. 

Kann man seine Wut stoppen? Stell dir folgende Situation vor: Neugierig kommst du ins Wohnzimmer gelaufen. Dein Kind hat nach dir gerufen, es steht direkt vor eurer geliebten Couch. Dein Wonneproppen singt fröhlich vor sich hin und wippt dabei lustig mit seinem Po. Gerade, als du entzückt ins Lied mit einstimmen willst, siehst du den Stift in seiner Hand. OH MEIN GOTT, NEIIIIIIIN !!! Auf der Couch sind hunderte schwarze Filzstiftstriche und mit jeder Sekunde werden es mehr. Dein Kind hat dich jetzt bemerkt, es sieht dich an und erstarrt vor lauter Schreck. Deine Mimik gleicht nämlich inzwischen der, eines Monsters aus der tiefsten Unterwelt.