Findest du dich öfters in der Opferrolle wieder? Kannst du am Ende gar nicht sagen, wie du da rein geraten bist? Fühlst du dich nach solchen Konflikten grottenschlecht?  Es könnte sein, dass du auf das Dramadreieck hereingefallen bist. Du kannst hier lesen, wie du das Dramadreieck entlarvst und wie du dich daraus befreien kannst!  Die Theorie “Dramadreieck” stammt aus Transaktionsanalyse In diesem Drama gibt es drei Hauptrollen: Opfer Gefühle: Angst, LeereAusrichtung: ich bin nicht ok – du bist okVerhalten: Opferrolle, unterwürfig, kindlich, hilflos, schüchtern, unwissend, etc.Leitsätze: „Ich komme allein nicht zurecht.”, „Ich kann nichts dafür“Das Opfer sieht nicht ein, dass es für sich selbst Verantwortung trägt. Verfolger(Angreifer, Ankläger) Gefühle: Ärger, SchuldAusrichtung: ich bin ok – du bist nicht okVerhalten:  weist zurecht, macht Vorwürfe, kritisiert, klagt an, setzt herabLeitsatz: Er stellt sich über den Retter und das Opfer Retter Gefühle: Frustration, TrauerAusrichtung: ich bin ok – du bist nicht okVerhalten: rettet, ohne darum gebeten zu werden, tröstet, gibt gute RatschlägeLeitsatz: „Ich muss den Anderen helfen, weil sie nicht imstande sind sich selbst zu helfen!“ Der Verfolger attackiert das Opfer. Das Opfer nimmt es hin und wird anschließend …

Frage den anderen nicht aus der Opferrolle heraus!    Kassierst du viele Neins auf deine Bitten? Könnte es sein, dass hinter deinen Bitten ein Befehl steht? Hast du den Gedanken, dass jemand etwas für dich machen muss?   Stell dir vor: Dein Partner sagt gestresst: „Bitte sortiere diese Rechnungen für die Steuererklärung. Ich habe so viel zu tun.” Danach verschwindet er wieder in sein Büro. Nach einer halben Stunde kommt er zu dir in die Küche. Du hattest noch keine die Rechnungen zu sortieren. Er verzieht das Gesicht und sagt mit einem strengen Unterton: „Die Rechnungen sind ja noch immer nicht geordnet!“ Wie fühlt sich das für dich an?War seine Bitte wirklich eine Bitte?Merkst du, wie der Widerstand in dir wächst.Es fühlt sich einfach nicht auf Augenhöhe an. Abgesehen davon, dass das ein Befehl war, gab er dich nicht mal die Möglichkeit die Zeit zu wählen, wann du die Rechnungen sortierst.   Achte darauf, dass hinter deinen Bitten stets eine Haltung auf Augenhöhe steht. Denn sonst ist es ein Befehl, der als Bitte verkleidet ist. …

5 Schritte um deine Wut zu zähmen   Es gibt Tage, an denen mein Sohn frühmorgens beginnt, alles blöd zu finden was ich anbiete, sage oder mache. “Wäh, ich will das andere Müsli.” “Ich will jetzt nicht rausgehen!” “Ach, der Dinosaurier soll nicht hier stehen, sondern dort!” “Ach, du sollst nicht die Karte ausspielen, sondern diese!” “Du hast mir die falsche Hose hingelegt!” Spätestens nach 10 solcher Aussagen explodiert in meinem Bauch ein Wut-Feuerwerk. “Kann man dir denn heute gar nichts recht machen?!” Ich schreie, bevor mein denkendes Gehirn kluge Überlegungen anstellen kann. Zuerst passiert die emotionale Reaktion, dann erst folgt das Denken. Leider.  Mein Kind ist aber nur der Auslöser meiner Wut, jedoch nicht der Grund. Das limbische Gehirn ist nicht linear und logisch. Es vernetzt Ereignisse unabhängig von der Zeit. Ereignisse, die ähnlich bewertet werden, schnürt es zu einem Paket. Innere und äußere Bilder ordnet es einem Gefühl und einer Körperempfindung zu. Das limbische System ist ein Frühwarnsystem für gefährliche Situationen. Es verknüpft das jetzige Erleben mit der Vergangenheit. Dies alles läuft blitzschnell und ohne zu denken ab. Wir sind im …

Warum du unbedingt aufhören kannst zu denken, dass du etwas tun musst.

Wenn es um Selbstreflexion geht, fällt immer wieder der Begriff ” inneres Kind “. Dieses innere Kind existiert in uns und hat alle Weisheit in sich. Es weiß ganz genau was wir brauchen, weil es all unsere hungernden Bedürfnisse und unsere sehnlichsten Wünsche kennt. Daher weiß es, was uns guttut und was uns schadet. In ihm liegt unsere Kreativität, die Intuition sowie die Fähigkeit anderen zu vertrauen. Es trägt das Wissen zur grundsätzlichen Gleichheit aller Menschen in sich. Unser inneres Kind kennt keine Logik, weil es durch und durch Intuition und Gefühl ist. Der innere Erwachsene Viele wissen ganz genau über das innere Kind Bescheid. Sie wissen, wie weise es ist. Doch dieses Wissen alleine genügt nicht! Unser inneres Kind ist ganz im “Sein”. Die Möglichkeit zum Handeln fehlt ihm gänzlich! Deshalb braucht es einen inneren Erwachsenen, der ihm durch seine Handlungen zeigt, dass er es liebt. Jemanden der ihm zuhört, es versteht. Jemand der unserem inneren Kind hilft, seine Bedürfnisse zu erfüllen. Mit einem Wort: Ein liebevoller innerer Erwachsener ist nötig, damit sich unser …

Es gibt Momente, in denen es mir nicht gut geht. Ich habe mir meinen Sicheren Ort erschaffen. Welcher mir in schwierigen Situationen hilft, wieder zurück zu mir selbst zu kommen. Ankerübung – Sicherer Ort Ich liebe das Meer. Deshalb habe ich mir in meiner Fantasie einen Sicheren Ort gebaut. Es ist ein helles Haus direkt am Meer. Es hat riesige Fenster, welche meist offen sind. Alle Möbel sind weiß, auch der Teppich erstrahlt in dieser Farbe. In der Mitte des Raumes steht ein weißes kuscheliges Bett. Wenn ich hier liege, kann ich auf das offene Meer sehen. Es ist türkis. Der Himmel ist blitzblau. Kein Wölkchen zeigt sich am Himmel. Ich sehe auch den einsamen weißen Strand. Das Kommen und Gehen der Wellen bringen mich zurück zu mir selbst. Die Möwen schweben lautlos über den Himmel. Eine warme Brise weht durch das Fenster und streicht über mein Haar. Das Meer in meinem Kopf ist meine Ruhequelle. Und sie ist jederzeit abrufbar. 

“Keiner unterstützt mich.” “Immer gibt es Streit.” “Dauernd muss es nur um die anderen gehen. “ “Nie habe ich meine Ruhe!” “Keiner hört mir zu.” Es gibt so Tage, da wollen wir einfach unsere Sachen packen und abhauen. Alles liegen und stehen lassen um der Alltags-Hölle zu entfliehen. Einfach nur weg… In meiner Fantasie relaxe ich dann in einer Hängematte am menschenleeren Strand. Ich höre das sanfte Rauschen der Wellen. Möwen kreisen schwerelos über dem Meer. Eine warme Brise streichelt über mein Haar, ich atme die wunderbare Meeresluft tief ein und spüre mich endlich wieder. Wenn ich vom Meer vor mich hin fantasiere, entspannt sich zuerst mein Nacken, dann flutet eine warme Entspannungswelle meinen ganzen Körper. Mein Atem wird ruhiger und tiefer. Alleine von ein paar Meeres-Gedanken kann sich mein Körper entspannen. Obwohl die Außensituation dieselbe bleibt. Spannend!

Heute schreibe ich über fiese Gedanken-Fallen. Ich denke dann, dass mein Kind mich retten muss, indem es mein hungerndes Bedürfnis erfüllt.  Doch inzwischen erkenne ich schnell, wenn ich in die Opferrolle falle. Mir hat das Buch “Gewaltfreie Kommunikation: Eine Sprache des Lebens“die Augen geöffnet. Der Autor, Marshall Rosenberg, gründete die “Gewaltfreie Kommunikation”. Eine wunderbare Theorie, welche besagt, dass jegliches Verhalten eine (von vielen) Strategien ist, um sich ein bestimmtes menschliches Bedürfnis zu erfüllen. Bedürfnisse … sind unabhängig von einer bestimmten Person, einem bestimmten Ort, einer bestimmten Zeit kann jeder nachvollziehen werden formuliert als: „Ich brauche…“, „Mir ist…. wichtig/wertvoll.“ erfüllte/unerfüllte Bedürfnisse sind die Ursachen für unsere Gefühle Eine Auswahl an menschlichen Bedürfnissen: 

Nein, ich will noch hier bleiben! (Das Kind will nicht heimgehen) An einem sonnigen Nachmittag auf einem Kinderspielplatz… “Ich zähle bis 10! Dann kommst du da runter und wir gehen!” kreischt eine Mama, welche ihr Kind mit diesen Worten zum Gehen bewegen will. “Zähl lieber bis hundert.” denke ich still vor mich hin. “Wenn du nicht sofort herkommst, dann kriegst du nachher eben kein Eis!” sagt ein Papa mit grimmiger Miene zu seiner zuckersüßen Tochter. “Voll gemein!” flutscht es aus mir heraus. Der Papa schaut mich verwirrt an, schüttelt den Kopf und geht. “Komm jetzt endlich oder willst du mich traurig machen?” sagt eine Mama mit leidendem Gesicht zu ihrem Sohn. Ich schaue hoch (sitze gerade am Boden, weil mein Sohn meine Füße im Sand eingräbt) und sage “Ich denke, er will nur spielen.” Unverhofft kommt oft (Mein Kind will nicht heimgehen) Einen Tag später sitze ich vollkommen verzweifelt am Beckenrand des Thermenschwimmbeckens. In diesem Moment bin ICH stark versucht, bis zehn zu zählen oder eine fiese Erpressung auszusprechen. Denn ich fühle zunehmend hilfloser. Mein Sohn …

Anleitung zum Unglücklichsein „Schubs mich nochmal an, Mama!“ ruft mein Sohn quietschvergnügt. Ich überlege gerade, was ich heute kochen soll. Nein, ich koche nicht besonders gerne. Mein Mann und mein Kind sind noch dazu nicht gerade leicht zufriedenzustellen. Mal überlegen, Spaghetti Bolognese? … nein, das hatten wir erst vor zwei Tagen … Mohnnudeln? … Hm, etwas gesündere Kost würde uns nicht schaden … Ah, ich hab´s: Gemüseauflauf! … Hm, da bräuchte ich noch ein paar Kartoffeln. Mist, der Laden um die Ecke schließt in 10 Minuten! Wie mache ich jetzt meinem Kind klar, dass wir jetzt sofort gehen und wir nicht (wie versprochen) noch eine viertel Stunde, hier auf dem Spielplatz bleiben? Das gibt bestimmt ein riesen Theater. In letzter Zeit habe ich sowieso das Gefühl, dass ich mich ganz schön oft nach meinem Kind richte. Mein Sohn verweigert sich jetzt bestimmt total, wenn ich ihm meine Pläne eröffne. Ich hasse es, wenn ich ihn zu etwas überreden muss. Wenn ich ihm meine Pläne ankündige, schreit er bestimmt die ganze Stadt zusammen und alle denken, dass …

Keine Vergangenheit, keine Zukunft … kein Problem. “Man braucht ein Dorf um ein Kind groß zu ziehen”, wie habe ich diesen Spruch gehasst! Warum? Ich hatte einfach kein Dorf. Damals lebten wir 800 km von meinem ursprünglichen Heimatort entfernt. Mein Sohn war gerade 2 Jahre alt, ich kannte dort keine Menschenseele. Mein Mann arbeitete von früh bis spät. Es gab tagsüber nur mich und mein Kind. Keine Oma, die mir eine Pause verschaffen konnte. Keine Tante, welche es mir ermöglichte durchzuatmen. Ich sehnte mich manchmal schon nach dem Aufstehen danach, dass es endlich Abend wird. Damit ich endlich Zeit für mich und meinen Partner habe. Doch oft holte mich genau dann die Müdigkeit ein und schickte mich früh ins Bett. Ich verbrachte viel Zeit damit, deshalb in einem Meer voller Selbstmitleid zu ertrinken. Mein Fokus richtete sich stets auf den scheinbaren Mangel an “Zeit für mich”. Meine Überzeugung war, dass ich tagsüber nicht wirklich, ich sein kann. Denn ich musste mich um mein Kind kümmern, eben Mama sein. Stets dachte ich wehmütig “Ich habe keine Zeit …