Teil 4: Die 4 Ebenen der Selbstliebe erfüllen (lassen) Erfülle dein Bedürfnis nach dem Gefühl Liebe Mein Sohn hatte vor einiger Zeit die wundervolle Idee eine „Liebestankfüller-Liste“ zu schreiben. Wir sammelten alle Handlungen, die ihm das Gefühl geben, geliebt zu werden: Seinen Kopf streicheln. Lego mit ihm spielen. Gemeinsam schaukeln. Auf der Couch kuscheln. Ihm die Schuhe anziehen. “Ich hab dich lieb” sagen. Mein Mann und ich schrieben ebenfalls eine solche Liebestankfüller-Liste. Jeder wusste nun, wie sich der andere geliebt fühlt. Wir haben nun vollkommene Klarheit, wie wir dem anderen das Gefühl von Geliebtsein schenken können. Selbstverständlich habe ich auch für mich so eine Liste geschrieben. Also, wie ich selbst, mein Bedürfnis nach Geliebtsein (Selbstliebe) erfüllen kann. Diese Liste hängt gut ersichtlich auf meiner Pinnwand (wo auch die anderen Liebestankfüller-Listen hängen). So kann ich bei Bedarf meine Lieben fragen, ob sie meinen Liebestank füllen mögen. Und wenn nicht, dann tu ich es einfach selbst. So bin ich wunderbar unabhängig. Und weit weg vom  Land der Hilflosigkeit. Sondern selbstbestimmt. Selbstwirksam. Selbstverantwortlich. Frei.   Erstelle deine persönlichen „Liebestankfüller-Listen“ …

Teil 3: Deine persönlichen Liebevolle-Selbstfürsorge-Gewohnheiten  Stell dir vor, … dir würde ein Mensch begegnen, der sich zu dir setzt. Er lässt dich die Welt da draußen vergessen und ist voll und ganz bei dir. Jemand, der einfach nur mit all seinen Sinnen da ist, nichts verlangt, nichts macht, sondern wissen will, wie es dir geht. Jemand, der dich wirklich genau so nimmt, wie du bist. Der aufrichtig interessiert daran ist, was du denkst und was du fühlst. Jemand, der deinen Körper liebevoll wahrnimmt, dir Trost spendet und dir von Herzen Glück, Gesundheit und Geborgenheit wünscht. Jemand, der dir regelmäßig sagt, wofür er dir dankbar ist. Jemand, der auch dann mit dir verbunden bleibt, wenn es schmerzt und du dich hilflos und ohnmächtig fühlst. Jemand, der dir offen und voller Mitgefühl begegnet. Jemand, der in der Lage ist, Ruhe zu bewahren, auch wenn du heftige Gefühle erlebst. Stell dir vor dieser Jemand existiert bereits. Es ist dein innerer liebevoller Erwachsener! Welche Anteile sind in uns? Inneres Kind Wenn sich unser inneres Kind geliebt und umsorgt fühlt, sind wir kreativ, vertrauensvoll, intuitiv, fantasievoll, neugierig, leidenschaftlich, staunend, spontan, lebendig, begeistert, sinnlich usw. …

Teil 3: Deine persönlichen Liebevolle-Selbstfürsorge-Gewohnheiten  Stell dir vor, … dir würde ein Mensch begegnen, der sich zu dir setzt. Er lässt dich die Welt da draußen vergessen und ist voll und ganz bei dir. Jemand, der einfach nur mit all seinen Sinnen da ist, nichts verlangt, nichts macht, sondern wissen will, wie es dir geht. Jemand, der dich wirklich genau so nimmt, wie du bist. Der aufrichtig interessiert daran ist, was du denkst und was du fühlst. Jemand, der deinen Köper liebevoll wahrnimmt, dir Trost spendet und dir von Herzen Glück, Gesundheit und Geborgenheit wünscht. Jemand, der dir regelmäßig sagt, wofür er dir dankbar ist. Jemand, der auch dann mit dir verbunden bleibt, wenn es schmerzt und du dich hilflos und ohnmächtig fühlst. Jemand, der dir offen und voller Mitgefühl begegnet. Jemand, der in der Lage ist, Ruhe zu bewahren, auch wenn du heftige Gefühle erlebst. Stell dir vor dieser Jemand existiert bereits. Es ist dein innerer liebevoller Erwachsener!   Welche Anteile sind in uns?   Inneres Kind Wenn sich unser inneres Kind geliebt und umsorgt fühlt, sind wir kreativ, vertrauensvoll, intuitiv, phantasievoll, neugierig, leidenschaftlich, staunend, spontan, lebendig, begeistert, sinnlich …

Alles über deine Bedürfnisse 💖 Was sind Bedürfnisse? Was sind Strategien?  💖 Bedürfnis-Liste 💖 Du-hast-mich-Gefühlswörter – Und dein dazugehöriges Bedürfnis 💖 Bedürfnisse über die Gedanken-Ebene lesen 💖 Bedürfnisse über die Körperebene lesen 💖 Bedürfnisverhinderer entlarven Bedürfnis nach Selbsterhaltung – Sicherheit 💖 Bedürfniserfüller- Teil 1 💖 Morning-Walk, erfülle dein Bedürfnis nach Ruhe, Annahme, Sicherheit, Frieden, Schönheit, … 💖 Sicherer Ort in deinem Kopf, erfülle deine Bedürfnisse nach Sicherheit, Ruhe, Selbstbestimmung, Autonomie, Vertrauen, … 💖 Hol den Anfängergeist in dein Leben und erfülle deine Bedürfnisse nach Ruhe, Annahme, Frieden, Achtsamkeit, Sicherheit, Verbindung, … Bedürfnis nach Empathie – Kontakt und Zugehörigkeit 💖 Bedürnfniserfüller- Teil 2 💖 Lebe Dankbarkeit und erfülle deine Bedürfnisse nach Wertschätzung, Verbindung, Annahme, … 💖 Ersetze das Wort ‚Aber‘, so stillst du deine Bedürfnisse nach Verbindung, Vertrauen, Annahme, Verständnis Bedürfnis nach Erholung und Spiel – Autonomie und Integrität 💖Bedürfniserfüller – Teil 3 💖 Erlebe Autonomie und Selbstwirksamkeit, indem du die Muss-Mauer überwindest! 💖 Entspannung in Sekunden, erfülle dein Bedürfnis nach Ruhe, Entspannung, Erdung, Körpererfahrung, Alleine sein, Authentizität, … 💖 Sei dein liebevoller innerer Erwachsener und …

Teil 2: Deine Selbstbeziehungs-Rituale wie das Check-in bei dir selbst Deine Selbstbeziehungs-Rituale   „Check in“ bei dir selbst Unangenehme Gefühle oder Gedanken kommen hoch … Schenke dir Empathie, anstatt Hilflosigkeit zu leben oder die anderen zu beschuldigen.   1. Beschreibung eines Gefühls, Gedanken oder einer Körperempfindung: „Da ist…“ Wir nehmen wahr, was im gegenwärtigen Moment in uns vorgeht. In der Beschreibung dessen bleiben wir simpel und sachlich: Wir benutzen keine persönlichen Fürwörter wie „Ich“, „mein“ oder ‚mir‘. Um zu verdeutlichen, dass wir zwischen uns selbst als Beobachter und dem, was in uns wirkt, unterscheiden. Also nicht: Ich habe Angst. Ich denke, dass ich nicht gut genug bin. Mir ist kalt. Ich habe einen Krampf im Magen. Stattdessen beschreiben wir sachlich und neutral: Da ist das Gefühl, Angst. Da ist der Gedanke, nicht gut genug zu sein. (Nicht: Da ist der Gedanke, dass ICH nicht gut genug bin). Da ist Kälte. Da ist ein Krampf im Magen.   2. Folge dem Impuls Warte, bis ein Impuls für eine Handlung hochkommt. • Da ist das Gefühl von Angst. …

Teil 1: Selbstbewusstsein – Werde dir selbst bewusst Ich definiere Selbstbewusstsein, als das Erkennen der eigenen Person. Dieses wird durch Erfahrungen und innere Denkvorgänge herbeigeführt. Wir bekommen so ein Bild von sich selber, welches durch eigene Erfahrungen aber auch durch andere Personen entstanden sein kann. Selbstbewusstsein bedeutet also auch, sich selbst bewusst zu sein. Und in der Folge, sich dem jetzigen Moment bewusst zu sein. Wie oft sind wir uns nicht bewusst, was wir gerade in diesem Moment erleben? Wir nehmen meist gar nicht wahr, was um uns herum passiert. Wir sind vielleicht viel zu beschäftigt, das zu sehen, was wir in diesem Moment nicht haben … … oder damit, die Realität anders haben zu wollen als sie ist.   Was wäre, wenn wir uns ganz ins Jetzt beamen? Und was wäre, wenn wir uns darauf konzentrieren, was wir haben? Und wir anstatt auf den Mangel auf die Fülle schauen? Wenn wir in diesem Sinne beim Bedürfnisse-erfüllen bleiben, kommen wir an den (noch) unsichtbaren Bedürfniserfüllern nicht vorbei!   Entdecke all die Bedürfniserfüller, die dir täglich zufliegen   …

  Teil 1 – ✨ Selbstbewusstsein – Werde dir selbst bewusst Teil 2 – ✨ Deine Selbstbeziehungs-Rituale wie das Check-in bei dir selbst Teil 3 – ✨ Deine persönlichen Liebevolle-Selbstfürsorge-Gewohnheiten Teil 4 – ✨ Die 4 Ebenen der (Selbst)liebe erfüllen  

Teil 1: Für mich einstehen, meine klare Vorbereitung um leichter zu fragen Welches Bedürfnis will gestillt werden? Schaffe Klarheit, welches Bedürfnis gerade in dir ruft. Beschränke dich auf ein einziges! Heute verläuft mein Tag extra chaotisch. Die Termine sind länger als gedacht. Ich schaffe die Arbeit zu Hause nicht so, wie ich es mir wünsche. Der Haushalt scheint gegen mich zu sein.   ICH-Form Spricht in der ICH-Form, so übernimmst du sichtbar die Verantwortung. „Du hast mir schon lange nicht mehr geholfen.“, oder „Du solltest endlich dein Zeug wegräumen“ sind Gesprächskiller. Der andere fühlt sich (zurecht) angegriffen.   Was ist dein Problem? Beschreibe sachlich deine Beobachtung:„Der Boden ist voll von Spielzeug.“   So NICHT: “Der Boden ist schon wieder voller Spielzeug!” – Denn ’schon wieder‘ ist eine negative Bewertung. Verurteilungen führen meist dazu, dass sich der andere verteidigt und du nicht mehr gehört wirst.   Welches Gefühl entfacht dein hungerndes Bedürfnis in dir? (optional) Hilflosigkeit? Unruhe? Wut? Angst? Bei mir überwiegt die Hilflosigkeit, wenn mein Bedürfnis nach Unterstützung in diesem Moment hungert. (Bei ganz kleinen Kindern …

  Teil 1 – ✨ Für mich einstehen, deine klare Vorbereitung um leichter zu fragen Teil 2 – ✨ Selbstbestimmt fragen Teil 3 – ✨ Fragen nach Bedürfniserfüllung  Teil 4 – ✨ Nicht aus der Opferrolle den anderen Fragen

Teil 4:  Die 4 Ebenen der Selbstliebe Selbstliebe Sich selbst zu lieben ist doch egoistisch. Wenn du so denkst, sind da ein paar Dinge durcheinander geraten. Schauen wir uns das genauer an! In Wirklichkeit schließt Selbstliebe die Nächstenliebe nicht aus, im Gegenteil! Wie so oft geraten wir da in die Entweder-oder-Falle. Entweder ich liebe mich selbst oder ich liebe meine Mitmenschen. Entweder ich kümmere mich um meine Bedürfnisse oder jene der anderen. Fakt ist: Wer sich selbst nicht liebt, braucht mehr von anderen, als derjenige, der sich liebt.Es ist uns ein Bedürfnis uns geliebt zu fühlen. Menschen, die sich selbst keine Liebe schenken, sind von den anderen abhängig. Und meist manipulativ, weil für sie die Liebe der anderen schlichtweg lebensnotwendig ist. Ja, Selbstliebe ist wichtig. Nur so können wir in der Folge für andere da sein! Also raus aus dem Mangel an Selbstliebe!   Doch wie liebe ich mich? Ganz einfach, mit liebevollen Handlungen! Welche deine Bedürfnisse erfüllen 😊   Hier sind die 4 Ebenen der Selbstliebe   Körperliche Ebene Dich auf körperlicher Ebene selbst zu lieben bedeutet, …

Teil 3: Bedürfniserfüllung, wann du dafür sorgst, dass deine Bedürfnisse erfüllt sind Aber wie ist das mit Hunger? Oder Schlaf? Wenn ich Hunger habe, dann will ich sofort was essen. Und wenn ich müde bin, will ich doch sofort schlafen. Du kannst dir Bedürfnisse wie Gefäße vorstellen. Wenn sie völlig leer sind, schreien sie in Form von Gefühlen sehr laut. Wir sind zum Beispiel schnell wütend, wenn wir großen Hunger haben. Oder außerordentlich empfindlich, wenn wir ein großes Schlafdefizit haben.   Schlaf Und das ist der Punkt! Das Bedürfnis fällt nicht um Punkt 20.00 Uhr in unser Leben, genau wenn uns unsere Kinder beim Einschlafbegleiten brauchen. Viel eher ist es so, dass sich unser Schlaf-Bedürfnis-Gefäß langsam leert. Wir ignorieren die feinen Anzeichen, welche tagsüber aufscheinen. Den Widerstand, sich zu bewegen. Das Ziehen in der Bauchgegend. Die verspannten Schultern. Die schweren Augenlider. Wir stillen unser Bedürfnis nach Ruhe nicht, weil wir was Wichtigeres zu tun haben. „Ich habe keine Zeit.“, bedeutet im Grunde: „Es ist mir nicht wichtig.“ Gerade wenn dich dein Kind nachts oft braucht, …

Teil 2: Bedürfnisse anerkennen   Das Menschenbild der Gewaltfreien Kommunikation   Wie ein ‚ABER‘ Akzeptanz und Annehmen killt “Ich verstehe ja, dass du noch spielen willst, aber ich brauche Ruhe.” “Ja, du willst dieses Spielzeug haben, aber ich hab kein Geld dafür.“ Zu dir: „Ich bin so müde aber ich habe noch so viel zu tun” Das ‚aber‘ ist wie ein Radiergummi von Akzeptanz und Annahme. Es sagt aus, dass ich dein Anliegen gehört habe, ich jedoch meines wichtiger nehme.    Weg mit dem “Aber”… her mit  dem  Wort “Gleichzeitig” Wenn wir das ‚Aber‘ durch ein ‚Gleichzeitig‘ ersetzen, etablieren wir damit die Grundlage für “beides darf sein“. “Ich verstehe, dass du noch spielen willst. Gleichzeitig brauche ich Ruhe.” „Ich höre, wie wichtig es dir wäre, dieses Spielzeug zu bekommen und gleichzeitig habe ich kein Ja dazu, weil ich mein Geld für anderes brauche.” “Ich verstehe, dass du getragen werden magst, gleichzeitig fühle ich, dass ich gerade keine Kraft dazu habe.” Zu dir: “Ich bin so müde gleichzeitig sehe ich all die Dinge, die ich noch machen will.” Diese Haltung ist die Basis für …

Teil 1: Mit Leichtigkeit, wieso es einfacher ist, deine Bedürfnisse zu erfüllen als du glaubst   Du hast es schon gemerkt, in diesem Kurs geht es nicht darum sofort (bzw. nur dein) Verhalten zu ändert. Denn das ist sauschwer. Wenn du zuerst deine Landkarte änderst, ist es viel leichter! Deine Handlungen für eine gelungene Bedürfniserfüllung werden von selbst kommen, sobald du die alte Landkarte losgelassen hast!   Wo bleibt meine Wertschätzung? Vor 6 Jahren hatte ich eine fette Krise, was daran lag, dass meine Familie mein Tun nicht anerkannte. Ich schuftete wie blöd im Haushalt und begleitete mein Kind. Nebenbei kümmerte ich mich um meinen Blog. Ich nahm mir keinen Tag frei, Freizeit war ein Fremdwort für mich. Und deshalb hatte ich den Gedanken oder besser gesagt die Forderung, dass mein Mann das doch bitte wertschätzten soll. Und auch von meinem Sohn wollte ich mehr Anerkennung. Meine Mutter sollte sehen, was ich leistete. Mein Schwiegerpapa sollte meine Hilfe mehr schätzen. Meine Freundin sollte merken, was sie in mir hat. Usw….   Ich bekam nicht genug Wertschätzung von …

Teil 1 – ✨ Mit Leichtigkeit, wieso es einfacher ist, deine Bedürfnisse zu erfüllen als du glaubst Teil 2 – ✨Bedürfnisse liebevoll anerkennen Teil 3 – ✨ Bedürfniserfüllung, wann du dafür sorgst, dass deine Bedürfnisse erfüllt sind Teil 4 – ✨ Die 4 Ebenen der Selbstliebe  

Teil 4: Wie du aufhörst deinem Kind die Verantwortung für deine Bedürfnisse zu geben      Es gibt viele Strategien um ein und dasselbe Bedürfnis zu erfüllen   Mögliche Strategien, um mein Bedürfnis nach Nahrung zu erfüllen: Ich gehe in ein Restaurant und bestelle mir einen Salat Ich schnappe mir einen Apfel aus der Obstschale Ich bitte meine Partner mir was zu kochen Ich koche für mich Spaghetti Carbonara Würden wir jemals auf die Idee kommen, dass uns unser Kind das Bedürfnis nach Nahrung erfüllen muss? “Kind, koch mir was, sonst werde ich jämmerlich verhungern!” Hört sich irre an, oder? Trotzdem haben wir bei anderen Bedürfnissen öfters den Gedanken, dass es unser Kind ist, welches unsere Bedürfnisse stillen muss. Die Schlüsselfrage ist dann: Bin ich in der Verantwortung mir selbst gegenüber oder plumpse ich gerade in die Opferrolle und fühle mich bedürftig meinem Kind gegenüber?   Bedürfnis nach Wertschätzung “Jetzt hab ich mich mit dem Essen so bemüht und mein Kind will lieber etwas anderes.” Ja natürlich, das ist enttäuschend. Für mein Wohlbefinden bin jedoch ich verantwortlich. …

Teil 3: Bedürfnisverhinderer erkennen = Welche Strategien habe ich, um meine Bedürfnisse nicht zu erfüllen   Bedürfnisverhinderer    1. Die MUSS-Mauer Du erkennst diesen Bedürfnisverhinderer an deinem Gedanken, dass du etwas tun MUSST. Begleitet wird dieser von Hilflosigkeit, Ohnmacht, Wut oder Schuldgefühlen. Du kannst nicht für dich sorgen. Du fühlst dich dauerhaft fremdbestimmt. Überwinde die Muss-Mauer!    2. „Ich habe keine Zeit“-Spielchen Du erkennst den Verhinderer daran, dass du mit Dingen Zeit verschwendest, die dich nicht erfüllen. Und daran, dass sich deine Gedanken in der Zukunft oder in der Vergangenheit rumtreiben. Und du deshalb in der Gegenwart wie ferngesteuert bist. Du siehst die “Zeit für dich” nicht, obwohl sie vor deiner Nase ist. Und dir ist außerdem stets was anderes wichtiger als mit dir Zeit zu verbringen.    3. “Ich bin für alle da.“-Vorwand Du erkennst diesen Bedürfnisverhinderer daran, dass du keine Zeit damit verschwendest, herauszufinden was deine Bedürfnisse sind. Stattdessen errätst du die Bedürfnisse der anderen und erfüllst sie wie verrückt. In der Hoffnung, dass die anderen dann deine Bedürfnisse erfüllen. Du bist ständig in den Angelegenheiten der …

Teil 2: Wie du jedes Mal auch deine Bedürfnisse erfüllst, wenn du für andere was tust    Als Eltern sind wir gleichzeitig für die Bedürfnisse unserer Kinder und jene für uns selbst verantwortlich Ich weiß, das ist hammerhart. Und voll anstrengend. Wenn wir was für unser Kind tun, fühlt es sich oft an, als würden wir in diesem Moment keine eigenen Bedürfnisse erfüllen. „Entweder ich oder mein Kind.“ Dieser Gedanke tut weh. Dabei ist das gar nicht wahr. Wenn wir für jemanden anderen etwas tun, erfüllen wir uns jedes Mal auch unsere Bedürfnisse.   Wie so putzt du denn wie eine Wilde, bevor Gäste kommen? Du willst vielleicht dein Bedürfnis nach Wertschätzung stillen? Weil du gelobt werden willst. Oder du willst dein Bedürfnis nach Zugehörigkeit stillen, weil du meinst sie denken sonst schlecht von dir? Oder geht’s dir darum, dein Bedürfnis nach Ordnung zu stillen. Weil du ohnehin aufräumen wolltest und den Besuch als Anlass nimmst? Oder willst du durch die saubere Wohnung erreichen, dass dich keiner angreift? Und stillst du mit dem Putzen dein Bedürfnis …

  Teil 1: Lass das ,Müssen’ los und finde heraus wie es viel leichter geht      Ich falle jetzt einfach mit der Tür ins Haus: Wir müssen gar nichts. Höchstens irgendwann sterben. Jetzt rebelliert vielleicht einiges in dir. Ich bin mir jedoch sicher, dass du nichts findest, das du machen MUSST. Nehmen wir an, ein Mann hält dir eine Pistole an die Schläfe. Er brüllt: „Gib mir dein ganzes Geld!“ Und du gibst ihm dein Geld. Wer hat entschieden, ob du es tust oder nicht? Du! Und das war definitiv eine gute Entscheidung. 😉   Niemand kann also darüber bestimmen, ob du was tust oder es eben nicht tust Du musst deine Wohnung nicht putzen. Du musst dein Kind nicht in den Schlaf begleiten. Du musst deinem Kind die Windel nicht wechseln. Du musst dein Kind nicht in die Schule schicken. Du musst nicht kochen. Behauptest du das Gegenteil, dann glaubst du eine Lüge. Und zwar eine sehr schmerzhafte. Diese Lüge lässt dich mitten in die Opferrolle plumpsen. Du fühlst dich fremdbestimmt. Wertlos. Ausgenutzt. Ohnmächtig. Schuldig. …

  Teil 1 – ✨Lass das ,Müssen’ los und finde heraus wie es viel leichter geht Teil 2 – ✨ Wie du deine Bedürfnisse und die deines Kindes gleichzeitig erfüllst Teil 3 – ✨ Bedürfnisverhinderer erkennen = welche Strategien habe ich, um meine Bedürfnisse nicht zu erfüllen Teil 4 – ✨ Wie du aufhörst dein Kind für deine Bedürfnisse verantwortlich zu machen.

Teil 4: Bedürfnisse erfüllen, entwickle Strategien um dir deine Bedürfnisse zu erfüllen     So habe ich meine Bedürfnisse heute erfüllt: Also, ich habe heute die Wäsche gemacht. Die Waschmaschine angestellt.Und die Wäsche nach einer neuen Falttechnik gefaltet, die ich gestern zufällig bei Pinterest entdeckt habe. Und dabei habe ich laut Musik gehört. Also, ich erfülle mein Bedürfnis nach Bewegung (Wäsche falten und im Haus bewegen), Inspiration (Musik hören) und Neugier (wie kann ich das „Wäsche machen“ für mich angenehm gestalten – welche neuen Falttechniken erfinde ich für die Wäsche?). Und wieso habe ich das gemacht? Weil ich Andreas Text über die Zeit gelesen habe. Also das Zeitexperiment. Obwohl es 10 Uhr war und ich dachte ich ‚muss‘ arbeiten habe ich es nicht getan. Ich habe in mich hineingehorcht und gemerkt, dass ich das Bedürfnis nach Bewegung habe. Davor hatte ich Hunger und das Bedürfnis nach geistiger Inspiration. Also habe ich erneut gefrühstückt und dabei ein Hörbuch angehört. Dadurch bin ich viel klarer und viel mehr bei mir. Den ganzen Tag. Davon haben auch alle anderen etwas. …

Teil 3: Bedürfniswahrnehmung trainieren, wie du im Alltag leicht bemerkst, ob du ein Bedürfnis hast und welches es ist    Anzeichen dafür, dass ein Bedürfnis hungert Sobald ein Bedürfnis hungert, produziert unser Körper unangenehme Gefühle. Sozusagen als Wecker, damit wir um uns selbst kümmern!Merkmale von Gefühlen: Sie sind wandelbar, flüchtig und verschwinden, wenn sie ausgedrückt werden. Wenn sie unterdrückt oder weggeschoben werden, kommen sie immer wieder. Und andere Menschen oder Situationen nur Auslöser von Gefühlen. Der Grund sind stets Bedürfnisse, die in diesem Augenblick nicht erfüllt sind.   Hier sind einige Gefühle, die entstehen, wenn bestimmte Bedürfnisse nicht erfüllt sind: traurig, hilflos, ohnmächtig, einsam, betroffen, schuldig, verzweifelt, schwermütig, bedrückt, unzufrieden schockiert, erschreckt, panisch, bestürzt, besorgt, skeptisch, vorsichtig, schüchtern, peinlich, nervös, irritiert, Angst haben, unsicher, verlegen, schäme mich empört, entsetzt, ärgerlich, unzufrieden, gleichgültig, frustriert, genervt, fassungslos, angespannt, neidisch, wütend erschöpft, ungeduldig, unruhig, voller Ekel, gestresst, kalt, gelangweilt, verwirrt, träge, gleichgültig, durcheinander, hungrig, unwohl, müde   Beispiel Nr. 1: Deine Kinder streiten sich „Mama, sie gibt mir die Puppe nicht!“ Dein Sohn schubst deine Tochter weg und krallt sich …

  Teil 2 – Bedürfnisse über die Körperebene herauslesen   Was ist das Körpergedächtnis? „Das Körpergedächtnis ist die Summe der durch Wahrnehmung, Beziehungen sowie soziale und kulturelle Einflüsse entstandenen Erfahrungen des Körpers. Dabei werden über Sinnesorgane aufgenommenen Eindrücke im Verbund mit Emotionen und Bewegungsmustern als implizite Gedächtnisinhalte abgespeichert. In den Kulturwissenschaften wird das Körpergedächtnis als Gegenstück zu bewußtseinsgebundenen Gedächtnisinhalten angesehen.“ (Quelle Wikipedia)   Nutzen wir unser geniales Körpergedächtnis um unsere Bedürfnisse zu lesen!   Bedürfnisse mit dem Körpergedächtnis herauslesen Suche dir dazu wieder eine wiederkehrende stressige Situation in deinem Alltag. Mein Beispiel: Es ist 20.00 Uhr. Mein Sohn und ich liegen gemütlich auf der Couch. Plötzlich setzt er sich auf und sagt: „Mama, können wir einen Nachtspaziergang machen?“ Puh, es ist spät, morgen ist Schule. Dazu kommt, dass ich wenig Lust auf Kälte und Dunkelheit habe. In mir ist ein fettes „Nein.“ Und dieses sage ich meinem kleinen Menschen. „Nein, ich mag heute nicht mehr rausgehen in die Kälte.“ „MAMA, biiiitte!“, ruft er laut! Ich schlage ihm vor, gleich morgen am Nachmittag spazieren zu gehen. …

Teil 2-1: Bedürfnisse benennen, finde Klarheit über deine Kernbedürfnisse    Möglichkeit 1 – Bedürfnisse über die Gedanken-Ebene herauslesen Unsere Intuition weiß ganz genau, was wir brauchen. Doch meist versperrt eine dicke Mauer (voller Erwartungen an den anderen) unsere Sicht auf sie. Was wäre, wenn wir direkt in unsere Seele blicken könnten?   Bedürfnisse lesen Zuerst brauchst du eine stressige Situation aus deinem Alltag. Es gibt da bestimmt einige, die sich täglich wiederholen.   Mein Beispiel: Sockenarlarm Mein Sohn kommt nachhause und wirft seine getragenen Socken in eine Ecke. (Er liebt es barfuß zu sein). „Bleib jetzt bloß ruhig.“, meldet sich die vernünftige Stimme in mir. „Was bildet er sich den ein? Bin ich sein Diener?“, sagt die wütende Stimme in mir. Ich erlebe ein kleines Wechselbad der Gefühle. Nun bin ich traurig und will mich in der Opferrolle suhlen. Andererseits will ich ihm wütend die blöden Socken um die Ohren hauen. Ich habe heute so viel im Haushalt geschafft und jetzt diese Respektlosigkeit. Er sollte ganz anders sein, als er ist. Er sollte mir helfen und …

  Teil 1: Bedürfnisse benennen, finde Klarheit über deine Kernbedürfnisse  Was sind Bedürfnisse? Die Humanpsychologie beschäftigte sich eingehend mit dem Thema Bedürfnisse, der berühmteste Vertreter ist Carl Rogers (Psychologe und Psychotherapeut). Marshall Rosenberg hat diese Erkenntnisse für die alltägliche Nutzung vereinfacht und nannte sie „Gewaltfreie Kommunikation“ und definiert Bedürfnisse so:   Bedürfnisse haben folgende Eigenschaften Universell: Alle Menschen haben die gleichen Bedürfnisse. Positiv: Bedürfnisse sind etwas, was zur Schönheit des Lebens beiträgt. Abstrakt: Bedürfnisse sind keine konkreten Handlungen!   Außerdem sind Bedürfnisse unabhängig von bestimmten Orten Zeiten Personen   Wir haben stets mehrere Bedürfnisse, die erfüllt werden wollen. Und dabei gibt es eine gefühlte Rangordnung. Wenn z.B. unser Bedürfnis nach Schutz nicht genug erfüllt ist, werden wir nicht ruhig lesen können. Wenn wir starken Hunger haben, ist uns alles andere unwichtig. Nach der Befriedigung des Bedürfnisses macht es dem nächsten Bedürfnis Platz. Wir unterscheiden körperliche, persönliche und soziale Bedürfnisse. Wir Menschen sind in unseren sozialen Bedürfnissen voneinander abhängig. Eigene Bedürfnisse zu erkennen erweitert deinen Handlungsspielraum Wir machen uns oft von Strategien abhängig. Zum Beispiel: Ich muss …

Teil 1 – ✨ Bedürfnisse benennen, finde Klarheit über deine Kernbedürfnisse Teil 2 – ✨ Bedürfnisse erkennen, finde heraus, was du wirklich willst und brauchst – Möglichkeit 1 Teil 2 – ✨ Bedürfnisse erkennen, finde heraus, was du wirklich willst und brauchst – Möglichkeit 2 Teil 3 – ✨ Bedürfniswahrnehmung trainieren, wie du im Alltag leicht bemerkst, ob du ein Bedürfnis hast und welches es ist Teil 4 – ✨ Bedürfnisse erfüllen, entwickle Strategien um dir deine Bedürfnisse zu erfüllen

Unser Gehirn ist ein Wunderwerk. Wir können in die Vergangenheit reisen und in die Zukunft blicken (bzw. sie uns vorstellen). Und doch verlieren wir durch diese Fähigkeiten oft das JETZT Wir sehnen uns nach schönen Dingen, die wir in der Vergangenheit erlebten und verpassen gleichzeitig das fröhliche Lachen unseres Kindes in der Gegenwart. Wir grübeln gerade, was unser Partner besser hätte machen sollen, und versäumen den warmen Sommerwind, der uns sanft streichelt. Wir vergessen unser köstliches Essen zu genießen, indem wir dabei an vergangene Fehler denken. Oder wir düsen in die Zukunft. Wir verpassen den großen Moment unseres Kindes, wenn es zum ersten Mal schafft auf die Rutsche zu klettern. Weil unsere Gedanken beim zukunftigen Gespräch mit dem Chef oder sonst wo rumschwirren. Oder wir malen uns dunkle Zukunftsvisionen aus … die dann doch nicht wahr werden, doch die Gegenwart ist trotzdem verpasst. Wir haben keine Ahnung, was wir in diesem Moment brauchen, weil unsere Gedanken wie verrückt zeitreisen. Morning-Walk Byron Katie hat ein wundervolles Mittel dagegen. Sie nennt es „Morgenspaziergang“. Lass dich nicht vom Namen verwirren. Dein …

Teil 1: Entspannung, um mehr Leichtigkeit zu spüren   Eine dauerhafte Anspannung wirkt sich ungünstig auf unsere Gesundheit aus. Das weiß jeder. Der Zeitfaktor hindert uns oft daran, uns zu entspannen. Dabei ist es so wichtig, sich selbst zu spüren. Und ganz für sich da zu sein. Hier habe ich einige Entspannungsmöglichkeiten, die dich nur ein paar Minuten deiner Zeit kosten:   Entspanne dich ins Bauchgefühl Ich spüre den Stuhl, auf dem ich sitze, es ist so, als würde er mich tragen. Ich nehme einen Schluck Kaffee, ich spüre die warme, köstliche Flüssigkeit zuerst in meinem Mund, sie fließt langsam meine Kehle runter und macht mir am Schluss ein wohliges, warmes Gefühl im Bauch. Ich nehme wahr, wie sich diese Wärme in meinem Körper ausbreitet. Es ist so, als würde ich nur aus diesem warmen Gefühl bestehen. Dieser Moment dauerte, wenn überhaupt, nur eine Minute. Es fühlte sich so an, als wäre ich genau da, wo ich hin will. Ich war in diesem Moment ganz bei mir selbst. Und völlig entspannt.   Entspanne dich in …

Teil 1 – ✨ Entspannung, um mehr Leichtigkeit zu spüren Teil 2 – ✨ Verwurzelung, für deine liebevolle und verbundene Präsenz Teil 3 – ✨ Energie tanken, um deine Kraftquelle zu nähren Teil 4 – ✨ Dankbarkeit, um dein Wohlsein zu erhöhen